养成健康的生活方式

这两周有一周都在生理期。天气多雨，不怎么热，还是蛮舒服的。

放纵自己吃了好几顿外食（和牛自助、烤肉、粤菜餐厅），去电玩厅打了几次游戏，运动量依然很大：基本保持在每天运动量 1000 千卡以上，徒步爬山、散步、打网球、健身、踩椭圆机、跳 JO 姐有氧健身操等。

网球

挥拍运动非常健康，也蛮有趣的。还想再学一学羽毛球，然后和老公在小区打一打，网球对场地的要求还是太高了。

周末和朋友又打了一次网球，原本以为是打不起来的，结果还是可以打个两三个来回，就是反手接不到。有个大哥还教了我一些挥拍的动作，他都是靠抖音和小红书自学的，真的很赞！

体重距离一开始下降了大约 3 kg。越来越感觉到系统比目标更为重要，养成健康的生活方式，体重和健康的身体不过是这个系统必然的副产品罢了。否则只靠短暂的节食和剧烈运动瘦下去，一旦目标达成就会松懈……就和我结婚之前减肥一样，那个时候也是靠跳绳瘦了七八斤，但一松懈，体重不仅反弹还创了新高。

徒步——爬大蜀山

和老公订下了赌约：他能做到一个月内爬 21 次大蜀山，就给他一万块钱买长焦镜头。做不到，就给我一千块，并且电脑给我玩。哈哈，觉得他完不成~

我这个月也爬了七次大蜀山了。从台阶爬上山只需要 30 分钟不到，走环山路更温和，要走一小时左右。时间允许的话我就爬台阶上，走环山路下，这样又可以锻炼到心肺，又不下山走台阶伤膝盖。全程台阶可以在一个小时内爬完，消耗大约 300大卡。

体能锻炼了后感觉爬山也轻松了许多，消耗也随之变小，不再像之前要死要活，心脏狂跳。踩椭圆机踩多了心率也上不来，只能达到 140 左右了。人体的确是很能节能的。

跳操：JO 姐

跟跳了几次 JO 姐的多囊操，据说对女性很友好，的确是下肢、髋部运动较多，难度不大，消耗也挺理想的。一次 19 分钟（包括热身、中场休息、整理放松），消耗 130-150 大卡。如果跳完了不累，我会再跳一会她的减脂操，这样一次消耗 200-300。

JO 姐的表情真的很有感染力！比帕姐这样不管什么难度的动作都带着完美微笑看着有活人感多了，跳操的同时获得了情绪价值……很喜欢中间让自由运动的环节，我会在镜子前胡乱扭动，一边扭动一边欣赏自己肌肤上亮闪闪的汗珠并确信自己可以看到自己的腹肌（使劲吸肚子的前提下）

咖啡节

和闺蜜一起去合柴 1972 看了咖啡节~

现在的特调似乎都是主打开心果为主，咖啡创新过度让人觉得难以接受（淮南牛肉汤咖啡？还有加肉粒的），创新不够又同质化严重，果咖都是加芭乐、黄皮、刺梨、椰浆，加果酱的基本都是开心果酱。还有加酒的（很好奇喝了会怎样？酒精令人昏迷，咖啡令人清醒……）

看到不少地域特色的摊位，比如山西有加醋的咖啡，内蒙有奶皮子，逛着觉得很有意思~

有卖即饮、咖啡液、咖啡豆和可可粉的会让试喝。和朋友拼单一起买了咖啡液和可可粉。

咖啡节里的特调都贵得吓人，没看到低于 35 元的。我已经完全不能接受这么贵的价格了，最近是每天拿着自带杯去 Manner 买一杯干姜美式（生理期换成热的清橙拿铁），只要 10 块。真的很好喝！

剧与书

把《广告狂人》看完了，又找了蓝光的《豪斯医生》开始重新看。再看的感受和第一次感受还是差异蛮大的，虽然还是挺喜欢豪斯的，但里面的人物相比《广告狂人》扁平了许多。豪斯很多时候也蛮登的，而且他跟 Wilson 真的太 gay 了吧。Wilson 圣诞节不回家陪老婆，而是跑去陪 House……咱无语了！

书我也是找了好久好久以前从图书馆借阅但没看完（那个时候好像还没写完）的斯蒂芬金的《黑暗塔》系列准备重新看一下~

锻炼占了太久，感觉没时间看书和搞其他了。剪映会员买了一年的，买了后就再没打开过，感觉每天运动完就躺下了，电脑都好久没碰了……我的设计学习也暂时搁浅……更别说专业学习……